Alexey
При кранчах, стрессах и отсутствии нормального сна двигатель может начать троить. А потом и вовсе перестанет заводиться с утра — даже кофе тут будет бессильно. Первые симптомы недосыпа плохи не только сами по себе, но еще и могут служить катализатором для других, более тяжелых последствий
Нарушение сна, которое часто называют красивым словом инсомния — это полная или частичная неудовлетворенность сном, либо отсутствие его в полной мере. Да, это то самое чувство, когда после сна встаешь полностью разбитым и не выспавшимся.
Такая «бессонница» может длиться всего неделю (называется эпизодической инсомнией). Но если нарушение сна затянулось необходимо обратиться за медицинской помощью. Подробнее про реабилитацию и терапию можно прочитать на https://render.ru/pbooks/2022-03-31?id=9567. При серьезных трудностях с засыпанием или пробуждением стоит обратиться к квалифицированному специалисту-неврологу.
Как проявляется нарушение сна?
Если раз в месяц ты после ночи в баре с утра пытаешься поднять кластер в Kubernetes, потому так сказал тимлид, вряд ли это можно считать за нарушение. Здесь всё немного сложнее:
- Ты часто просыпаешься
- Ты не можешь найти удобную позу, чтобы заснуть
- После сна тебе нужно еще несколько часов поспать, чтобы прийти в себя
- Фаза медленного сна у тебя отсутствует
- Лунатизм или разговоры во сне
- Яркие сновидения. Зачастую ночные кошмары
- Для женщин проблема усиливается в предменструальный период
- В старости может проявиться энурез
Что с этим можно (нужно!) делать?
Как мы уже писали выше, если самовывоз уже не работает — нужно к врачу. К врачу-неврологу. Если хочется самостоятельно решить проблему, то, прежде всего надо разобраться с самим ритуалом отхода ко сну:
- Находиться за полчаса в кровати перед вашим фиксированным отходом ко сну (т.е. если вам надо заснуть в 23:00, в 22:30 уже надо быть в постели
- Старайтесь не думать о том, что вы не можете заснуть. Это только усугубит. Даже если вы не заснули «вовремя».
- Музыка и книги не запрещены. Но только лайтовые. Под ню-метал лучше не ложиться спать.
- Если кровать или диван скрипит при малейшем передвижении, то стоит задуматься о покупке нового
- Не стоит делать «ночную зарядку», чтобы устать и таким образом обмануть организм. Это так не работает. Физические нагрузки, как минимум за 2-3 часа до отхода ко сну
- Вечерняя прогулка отлично помогает заснуть
- Про кофе и адреналин раш говорить излишне. Но в этот список входит также обычный чай и кола. Лучше попей водички.
Спокойной ночи!