in

Нарушение сна: боль всего IT

Знаете, я и сам своего рода невролог

При кранчах, стрессах и отсутствии нормального сна двигатель может начать троить. А потом и вовсе перестанет заводиться с утра — даже кофе тут будет бессильно. Первые симптомы недосыпа плохи не только сами по себе, но еще и могут служить катализатором для других, более тяжелых последствий

Нарушение сна, которое часто называют красивым словом инсомния — это полная или частичная неудовлетворенность сном, либо отсутствие его в полной мере. Да, это то самое чувство, когда после сна встаешь полностью разбитым и не выспавшимся.

Такая «бессонница» может длиться всего неделю (называется эпизодической инсомнией). Но если нарушение сна затянулось необходимо обратиться за медицинской помощью. Подробнее про реабилитацию и терапию можно прочитать на https://render.ru/pbooks/2022-03-31?id=9567. При серьезных трудностях с засыпанием или пробуждением стоит обратиться к квалифицированному специалисту-неврологу.

Как проявляется нарушение сна?

Если раз в месяц ты после ночи в баре с утра пытаешься поднять кластер в Kubernetes, потому так сказал тимлид, вряд ли это можно считать за нарушение. Здесь всё немного сложнее:

  1. Ты часто просыпаешься
  2. Ты не можешь найти удобную позу, чтобы заснуть
  3. После сна тебе нужно еще несколько часов поспать, чтобы прийти в себя
  4. Фаза медленного сна у тебя отсутствует
  5. Лунатизм или разговоры во сне
  6. Яркие сновидения. Зачастую ночные кошмары
  7. Для женщин проблема усиливается в предменструальный период
  8. В старости может проявиться энурез

Что с этим можно (нужно!) делать?

Как мы уже писали выше, если самовывоз уже не работает — нужно к врачу. К врачу-неврологу. Если хочется самостоятельно решить проблему, то, прежде всего надо разобраться с самим ритуалом отхода ко сну:

  • Находиться за полчаса в кровати перед вашим фиксированным отходом ко сну (т.е. если вам надо заснуть в 23:00, в 22:30 уже надо быть в постели
  • Старайтесь не думать о том, что вы не можете заснуть. Это только усугубит. Даже если вы не заснули «вовремя».
  • Музыка и книги не запрещены. Но только лайтовые. Под ню-метал лучше не ложиться спать.
  • Если кровать или диван скрипит при малейшем передвижении, то стоит задуматься о покупке нового
  • Не стоит делать «ночную зарядку», чтобы устать и таким образом обмануть организм. Это так не работает. Физические нагрузки, как минимум за 2-3 часа до отхода ко сну
  • Вечерняя прогулка отлично помогает заснуть
  • Про кофе и адреналин раш говорить излишне. Но в этот список входит также обычный чай и кола. Лучше попей водички.

Спокойной ночи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.