Alexey
Пресловутая хроническая усталость. В особо запущенных случаях мы находимся в стадии истребления всего живого на Земле, а наши зрачки мутируют в острые невидимые жала, которыми мы атакуем каждого, кто говорит «Хреново выглядишь». Одно мы можем сказать с уверенностью — винить в подобном состоянии решительного некого, кроме себя любимого. Потому что этот любимый никак не может нормально выспаться.
Зачем вообще себя хакать?
Если вам кажется, что пора что-то поменять в своей жизни, то вам не кажется. Избитый штамп любой лайфстайл-парадигмы. Но он работает. Вот и ребята из инновационной международной компании AGenYZ (https://vk.com/agenyz) считают также. Биохакинг, как одно из направлений компании, помогает людям апгрейдить себя, быть более эффективными и энергичными, забыть про меланхолию или апатию. И, что не менее важно, высыпаться.
Внимание! Любые эксперименты над своим здоровьем только после консультации с врачом! Данная статья не является медицинским научным трудом
Ментальное здоровье современного человека сильно зависимая от внешних и внутренних факторов штука. Поэтому стоит помнить, что сон — это всего лишь одна из составных частей биохакинга. Не получится наладить режим сна и стать максимально продуктивным по щелчку пальцев (читай: будильника). К биохакингу необходимо подходить комплексно: физические нагрузки, правильное питание, БАДы, медитация
Как связан сон с биохакингом и наоборот
В чем заключается гигиена сна в контексте биохакинга? Помимо регулярно и достаточно спать (что логично), сюда же входит владение фазами т.н. быстрого и глубокого сна. Последнее уже давно можно измерять с помощью различных смарт-гаджетов (часы Apple Watch, кольцо Oura Ring).
Несмотря на то, что стадия «быстрого» (REM) сна тоже крайне важна, особенно опасен недостаток «глубокого» (медленного) сна — выпадение даже одного часа этой фазы наносит существенный урон вашим интеллектуальным способностям, концентрации и сопротивлению стрессу в течение дня.
Пять хаков (самых простых)
Окей, сон нужен. Что делать?
- Темнота. Плотные шторы. При её отсутствии — маска для глаз
- Температура. Про проветривание перед сном уже все слышали. Это необходимость. Идеальная температура для сна ~20℃.
- Регулярность. Крайне важно просыпаться в одно и тоже время (допустима погрешность в полчаса).
- Без девайсов. Скроля перед сном ленту твиттера или ВК вы стимулируете ЦНС, которой потом потребуется время, чтобы успокоиться.
- Блокировать синий свет. Это можно сделать с помощью очков (Gunnar Optiks). Можно использовать приложение f.lux для монитора, если есть необходимость сидеть за ПК
Про мелатонин, алкоголь, кофе и сладкое
- Алкоголь (нет). Снижение качества фазы быстрого сна (REM).
- Сахар (нежелательно). Вообще все быстрые углеводы не очень хорошо влияют на качество глубокого сна. Лучше воздержаться.
- Кофеин (нежелательно). Слишком долгий период распада в организме. Если пить кофе, то не 2-3 часа до сна, а за 6-9.
- Мелатонин (возможно). Начнем с того, что организм сам должен вырабатывать его в должном количестве. Дополнительное применение имеет смысл для того, чтобы побороть джетлаг (несовпадения внутренних ритмов человека), таким образом немного «хакнув» организм, чтобы он «захотел спать» чуть раньше времени.